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혈관건강, 뇌졸중 예방에 좋은 운동 | |||
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작성자 | 건강증진과 | 등록일 | 2018/12/17 |
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평소 운동량이 적을 때 체온의 변화가 갑작스럽게 일어나는 겨울이나 환절기 아침에 뇌졸중 발병률이 높다. 뇌졸중을 일으키는 주원인은 스트레스, 식습관, 운동습관 등이다. 뇌졸중 예방을 위해서는 혈압 조절을 돕는 유산소 운동과 몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 매일 하는 습관을 들이는 것이 좋다. 반면 무거운 역기를 들거나 순간적으로 힘을 써야 하는 근력 운동은 혈압을 높이고 혈관에 무리가 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 또한, 운동 전 혈압이 160mmHg가 넘으면 휴식을 취하는 것이 좋다. 뇌졸중 예방에 좋은 운동은? ◆ 호흡 운동 [TIP] 편안하고 안정된 호흡은 급작스러운 혈압 상승을 막아주지만, 잘못된 호흡은 혈압을 상승 시켜 뇌졸중을 유발할 수 있다. 숨고르기 [5회 반복] 한쪽 발의 보폭을 좀 더 멀리 내디딘다. 앞다리는 구부리고, 뒷다리는 쭉 편 채 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 한다. 30초간 유지하고 10초 휴식. 벽에 손바닥을 대고 허리와 팔을 곧게 편 채 상체를 숙인다. 30초간 유지하고 10초 휴식. 몸통 스트레칭 [5회 반복] 다리를 앞으로 뻗고 앉은 자세에서, 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 교차한다. 교차한 다리와 반대쪽 팔꿈치를 무릎 위에 대고 살짝 누르면서 몸통을 돌린다. 15초간 유지하고 10초 휴식. (1) 벽에 손바닥을 대고 몸을 곧추세운다. (1) 다리를 앞으로 곧게 뻗고 앉은 자세에서 허리를 곧추세운다. 1. 허벅지와 무릎이 직각이 될 때까지 앉았다 일어섰다 하는‘스쿼트 동작’을 취한다. (2) 앞으로 내민 한쪽 다리의 무릎을 90도로 구부리고, 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 상체를 서서히 내린다. (한쪽 발을 70~100cm 정도 앞으로 내밀고, 반대쪽 발의 뒤꿈치를 든다.) [출처] 혈관건강, 뇌졸중 예방에 좋은 운동| |
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